Alimentación para pádel: ¿Qué comer antes y después de un partido?

Si juegas al pádel, sabes que la energía es clave.
Comer mal antes del partido puede hacerte sentir lento, y si no te recuperas bien después, el cansancio se acumula.

Aquí tienes una guía rápida sobre qué comer antes y después de un partido de pádel para maximizar tu rendimiento y recuperación.


Antes del partido: energía sin pesadez

Tu cuerpo necesita combustible que te aporte energía sostenida sin hacerte sentir pesado.

¿Cuándo comer?

🍌 Ejemplos de comidas y snacks pre-partido

3 horas antes:

1 hora antes:

Evita:
🚫 Comidas muy grasas (fritos, embutidos).
🚫 Azúcares refinados (golosinas, bollería).
🚫 Exceso de fibra (puede causar molestias digestivas).


Durante el partido: hidratación y energía rápida

Si el partido dura más de 1 hora, es clave reponer energía.

🥤 Hidratación: Agua con electrolitos o bebidas isotónicas.
🍌 Snack rápido: Plátanos, dátiles o una barrita energética.


Después del partido: recuperación muscular

Después del partido, tu cuerpo necesita reparar los músculos y reponer energía.

¿Cuándo comer?

🍽 Ejemplos de comidas post-partido

Justo después (snack rápido):

Comida completa (1-2 horas después):

Evita:
🚫 Alcohol (retrasa la recuperación muscular).
🚫 Exceso de azúcar (afecta la regeneración celular).


Conclusión

Si quieres rendir mejor en la pista y recuperarte más rápido, sigue estas claves:
Antes: carbohidratos de calidad y proteínas ligeras.
Durante: hidratación y energía rápida si el partido es largo.
Después: proteínas y carbohidratos para recuperar los músculos.

Tu alimentación marca la diferencia.
Empieza a aplicar estos consejos y siente la mejora en cada partido.


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