
Si juegas al pádel, sabes que la energía es clave.
Comer mal antes del partido puede hacerte sentir lento, y si no te recuperas bien después, el cansancio se acumula.
Aquí tienes una guía rápida sobre qué comer antes y después de un partido de pádel para maximizar tu rendimiento y recuperación.
Antes del partido: energía sin pesadez
Tu cuerpo necesita combustible que te aporte energía sostenida sin hacerte sentir pesado.
⏳ ¿Cuándo comer?
- 3 horas antes → Comida completa con carbohidratos, proteínas y grasas saludables.
- 1 hora antes → Snack ligero para un extra de energía.
🍌 Ejemplos de comidas y snacks pre-partido
✅ 3 horas antes:
- Arroz integral con pollo a la plancha y verduras.
- Pasta con atún y aceite de oliva.
- Tostadas integrales con aguacate y huevo.
✅ 1 hora antes:
- Plátano con crema de cacahuate.
- Yogur natural con miel y frutos secos.
- Barrita energética casera.
Evita:
🚫 Comidas muy grasas (fritos, embutidos).
🚫 Azúcares refinados (golosinas, bollería).
🚫 Exceso de fibra (puede causar molestias digestivas).
Durante el partido: hidratación y energía rápida
Si el partido dura más de 1 hora, es clave reponer energía.
🥤 Hidratación: Agua con electrolitos o bebidas isotónicas.
🍌 Snack rápido: Plátanos, dátiles o una barrita energética.
Después del partido: recuperación muscular
Después del partido, tu cuerpo necesita reparar los músculos y reponer energía.
⏳ ¿Cuándo comer?
- Dentro de los primeros 30-60 minutos → Proteínas y carbohidratos de absorción rápida.
🍽 Ejemplos de comidas post-partido
✅ Justo después (snack rápido):
- Batido de proteína con plátano y leche.
- Yogur con frutos secos y miel.
- Bocadillo de pavo en pan integral.
✅ Comida completa (1-2 horas después):
- Salmón con quinoa y verduras.
- Pechuga de pollo con batata y brócoli.
- Tortilla de huevos con espinacas y aguacate.
Evita:
🚫 Alcohol (retrasa la recuperación muscular).
🚫 Exceso de azúcar (afecta la regeneración celular).
Conclusión
Si quieres rendir mejor en la pista y recuperarte más rápido, sigue estas claves:
✔ Antes: carbohidratos de calidad y proteínas ligeras.
✔ Durante: hidratación y energía rápida si el partido es largo.
✔ Después: proteínas y carbohidratos para recuperar los músculos.
Tu alimentación marca la diferencia.
Empieza a aplicar estos consejos y siente la mejora en cada partido.
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